Yoga: 5 tolle Übungen für Anfänger

Das schöne am Yoga: es ist gesund und man schnappt sich einfach die Matte und legt los. 5 tolle Übungen für Anfänger.

„Namaste…“ Fast drei Millionen Deutsche tun es: Vor der Arbeit, in der Mittagspause, nach der Arbeit oder auch im Urlaub. Yoga hält sich seit einigen Jahren in den Listen der Trendsportarten ganz weit oben. Viele Begeisterte fahren sogar zu sogenannten Yoga-Retreats, was eine Reise ganz im Zeichen von Yoga ist. Mehrere verschiedene Einheiten am Tag und auch gesundes Essen und Meditation zählen dazu. Was macht Yoga so beliebt? Und welche Übungen sind zu empfehlen? Diesen Fragen gehen wir in diesem Artikel nach.

Yoga - Heilmittel für den ganzen Körper

Yoga ist mehr als im Schneidersitz auf dem Boden zu sitzen. Klar, es gibt eine spirituelle Komponente, aber der gesundheitliche Aspekt ist viel höher einzuschätzen. Yoga kann bei Rückenschmerzen, Verspannungen, Kreislauf- und auch Gelenkproblemen helfen. Damit spricht es die typischen Zivilisationskrankheiten an. Man muss nicht besonders groß, klein, schlank oder eine Sportskanone sein: Jeder kann Yoga machen. Einzige Voraussetzung für Yoga: Du musst dich ganz einlassen auf den eigenen Körper. Wenn du dich nach einem stressigen Tag auf die Matte begibst, wirst du nach wenigen Minuten runterkommen und dich bewusst entspannen können.

Was mache ich beim Yoga?

Allgemein gilt: Du bewegst deinen Körper in verschiedene Körperstellungen und hältst diese für eine gewisse Zeit. Dabei entspannst du dich, aber kräftigst auch gleichzeitig deine Muskeln.

Es gibt Übungen im Sitzen, Liegen und auch Stehen. Wann und wo du das machst, ist dir selbst überlassen. Anfangs solltest im Optimalfall mit einer/einem professionellen Yoga-Lehrer/-in trainieren, damit du kein Verletzungsrisiko eingehst.

Beim Yoga solltest du den leistungsorientierten Ansatz komplett aus deinem Kopf streichen. Viel wichtiger ist es auf sein eigenes Körpergefühl zu vertrauen.

Welche Ausrüstung brauche ich?

Gemütliche und atmungsaktive Kleidung. Bei der Hose kommt es gar nicht so sehr auf eng oder weit an, sondern eher worin du dich wohlfühlst. Auch wenn es nicht die Sportart mit der meisten Stoßbelastung ist, solltest du einen Sport-BH anziehen. Welcher BH für deine Yoga-Stunde gut geeignet ist findest du hier heraus.